Øvelser og træning

Sådan bruger du øvelser og træning

I relation til dit problem aftales med behandleren relevante øvelser og træningshyppighed.
Følg behandlerens anvisninger om træningshyppighed og træningsmængde.

Tag en beslutning om at være ekstra god ved dig selv i en periode, så du hurtigt kan komme ovenpå igen.

Om aktive minipauser

Minipauser er små korte afbræk i arbejdet, hvor du strækker ud og laver et par øvelser.

Bestem dig for at holde 30 sekunders aktiv pause hver halve time. Rejs dig op og aktiver kroppen.

Derved stimuleres blodgennemstrømningen og muskler, sener, organer, hjerne og du får ny energi.

Kroppen kan kun holde sig frisk uden bevægelse i 20 minutter. Derefter går det ned ad bakke. Har du siddet en hel time er det gået alt for meget ned ad bakke!

Brug en bipper, så du ikke glemmer tiden og dig selv.

Held og lykke med din gode arbejdsdag!

Styrkeøvelser

Træner styrke og udholdenhed i muskler og sener. Styrkeøvelser bruges til at genopbygge, styrke og forebygge. Øvelserne hjælper dig til at komme i bedre form, så du får en hverdag med mere overskud og velvære.

Strækøvelser

Formålet med strækøvelser er at skabe større bevægelighed og smidighed i led og muskler. Smidige og fleksible muskler holder til mere og arbejder bedre end stive og hårde muskler. Ved at strække kroppen forbedres blodgennemstrømningen, musklerne iltes bedre og affaldsstoffer transporteres lettere bort.

Stabiliserende øvelser

Formålet med stabilitetsøvelser er at stabilisere, støtte og koordinere de dybtsiddende muskulaturer. Derved opbygges et solidt fundament til at beskytte led og ledbånd.
mobiliserende øvelser Mobiliserende øvelser forbedrer leddenes/ hvirvlernes bevægelighed.

Åndedrætsøvelser

Behandleren kan supplere med åndedrætsøvelser for at du skal få mest muligt ud af øvelserne. Rigtig vejrtrækning stimulerer kredsløbet, tilfører ilt til kroppen og modvirker stress og anspændthed.

Om det aktive liv

Aktive minipauser

Åndedrættet

Kropsholdning

Bold øvelser

Ankel fod arm albue

Hofte lår knæ

Arm albue hånd

Bækkenbund

Nakke skuldre bryst